Kismama jóga órám ízelítő 2

A tea kortyolgatása alatti, ki, hogy van megosztása hatalmas megtartó erő szokott lenni. Érezzük, hogy nem vagyunk egyedül az adott kihívásban, a válasz akár saját magunktól is megérkezhet ebben a koncentrált énidőben, vagy akár egymástól, hogy kinek, mi használt tapasztalata szerint.

A támogatást növeli a messenger csoportunk is, ahol a várandósság, szülés témakörében itt is számíthatunk egymásra.

Az órát hangolódással folytatjuk. Elcsendesedve, befelé figyelve, légzésünk tudatosítása után, az OM mantra elzengetésével, védelmi kört vonunk magunk köré, amivel csak azt engedünk be, ami táplál bennünket és a magzatunkat, ami nem, az távol marad, illetve a tudatosságunkat segíti.

Ellazulva kilégzéssel elengedjük az eddigi napunkat, belégzéssel megérkezünk a mostba. Kilégzéssel elengedünk magunkból minden nehézséget, belégzéssel megérkezünk a nyugalomba, békébe, szeretetbe.

Lélegzetünk adja a saját ritmusunkat, egész életünket végig kíséri. Az első lélegzettel érkezünk erre a világra, és az utolsóval hagyjuk itt, ebből is látszik, igen fontos.

A mély köldökbe légzésekkel, és a hosszú kilégzésekkel egy jó alapot adunk egészségünknek. Folyamatos masszázst kapnak belső szerveink, és a magzat is, nem hiába szeretik a születés után is a babácskák, ha masszírozzuk őket, és mi magunk is. Ayurvédikus babamasszázs tanításomról itt olvashatsz lejjebb görgetve. https://eletrehivo.webnode.hu/anyaknak/

A helyes légzéssel hatunk egészségünkre, közérzetünkre. Minden felfokozott állapotban, legyen az egy stresszes helyzet, vagy akár a szülés. A felgyorsult, felszínes légzéssel, szaporábban ver szívünk is, befeszülünk, harcra készül rendszerünk. A félelem, a feszültség, a fájdalom uralkodik el bennünk. A lassú, mély köldökbelégzéssel és hosszabb kilégzéssel meg tudjuk nyugtatni rendszerünket. Elfogadjuk helyzetünket, szívverésünk rendeződik, ellazulunk, testünk saját ritmusában tud dolgozni, boldogsághormont termel, megnyílunk vagy a születésnek, a baba elengedésének, vagy ahhoz, ahogy önmagunkhoz, és a mindenséghez kapcsolódva, megérkezik a megoldás.

A légzésünk is egyfajta kommunikáció, mellyel közöljük szerveinkkel hogyan vagyunk, a baba felé is továbbítjuk hogy létünket, amire szerveink és magzatunk is reagál. Azzal, ahogy megoldjuk helyzeteinket, már mintát is adunk utódunknak, megoldási stratégiát az anya méhen kívüli életre.

Önmagában a légzésfigyelem is segít megnyugodni, ellazulni, megsegíteni a helyes légzést. A légző gyakorlatok is nagyon fontos részét képezik az óráknak.

Folytatásban további hasznos gyakorlatokkal készítjük fel  testünket, pszichénket a várandósság további részére, a szülésre, és hogy a szülés utáni regeneráció is optimális legyen! 

A bemelegítés sosem marad el, amivel az ízületeinket, izmainkat felkészítjük a további gyakorlásra. A relaxin hormon miatt lazábbakká válunk várandóság alatt, és utána is. ezzel együtt sérülékenyebbekké is, ezért fontos, hogy jól beolajozódjunk. 

Majd: áramlós gyakorlatok következnek, (gimnasztikai labdával is) főleg a hátizmokat, a gerinc és a csípő rugalmasságát, a nyugalmi légzés kapacitás növelését célozzuk meg, a fizikai erőnlét, állóképességgel és a jó közérzettel

Gátizomok tornájával a megtartó, elengedő funkciójukat segítjük, közelebb kerülünk a megfelelő táguláshoz a vajúdás és a kitolás során, elősegítheti a gátmetszés nélküli szülést, és az azt követő felépülést is.

A láncmasszázs és a relaxáció segíti a nyugalmat, oldottságot, elmélyült kapcsolat kiépítését magzatunkkal, pozitív megerősítésekkel feloldjuk a várandósság alatti esetleges félelmeket, szorongásokat, segítve az álmatlanságot is. 

A szüléshez közeledve szülésáldó tánccal szoktuk körbe táncolni az adott kismamát, vagy kismamákat, amikor minden jót kívánunk neki / nekik, hogy úgy történjen minden, ahogy az anyának-babának a legjobb, és  egy kis ajándékkal is kedveskedek, ami tudja segíteni majd a vajúdásában a megnyílást.

Mindezeken felül pedig mély, egymást segítő anyatársakká, barátokká is válnak a kismamák, aminek megtartó ereje a kisgyerekes létben kulcsfontosságú.

Jógás gyakorlatra nincs szükség! A betöltött 12. héttől gyere kis csoportos vagy egyéni jóga órákra! :)

Keddenként: Kismama jóga: 8.15-9.45, és Kismama Kör, ahol egy-egy témáról beszélgetünk, adok át tudást 17.20-18.50 az Életre Hívóban Bejelentkezés

Csütörtökönként: Kismama jóga: 17.20-18.50 Vecsésen a Jógaházban Bejelentkezés

Szeretettel várlak!